Junio 15 al 19
INDICADOR:
Reconocimiento y clasificación de los tipos de ejercicios corporales.
PROPÓSITO
Identificar y diferenciar los tipos de ejercicio corporal para su posterior aplicación.
ACTIVIDAD:
Indagación y aplicación de conceptos
DURACIÓN: 1 hora
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El ejercicio físico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los mecanismos fisiológicos que le sirven de base (Firman, 2020), lee con atención el articulo Clasificación de los ejercicios y en una hoja de bloc, elabora un mapa conceptual en el que se identifiquen cada una de las clasificaciones, recuerda aplicar la técnica de mapa conceptual trabajada en el periodo anterior.
Actividad de Evaluación:
Envía el mapa conceptual que elaboraste al corro de la docente rosalbaagudelo@iemarcelianasaldarriaga.edu.co
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CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
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Una primera clasificación de los ejercicios físicos los divide en:
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Generales: son los no relacionados con gestos deportivos o técnica atlética.
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Especiales o específicos: tienen una gran semejanza o capacidad de transferencia con gestos deportivos o atléticos.
Además se los puede clasificar en:
A) Según el volumen de la masa muscular:
Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. Los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mínimos en el organismo.
Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. Miembros superiores y tronco.
Globales: Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.
B) Según el tipo de contracción o trabajo muscular
Dinámicos: También llamados isotónicos. Hay modificación de la métrica del músculo. Puede sub-clasificarse a su vez en:
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Concéntricos: Cuando la modificación es hacia el centro del músculo.
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Excéntricos: Cuando la modificación es hacia los extremos del músculo.
Estáticos: También llamados isométricos. Predomina la energía anaerobia. Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el organismo. No hay cambio en la longitud del musculo.
C) Según la cualidad física que prevalezca
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Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea más del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo.
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Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo, la fuerza a la mayor velocidad posible.
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Ejercicios de velocidad: son aquellos ejercicios realizados a la mayor velocidad posible.
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Ejercicios de resistencia: ejercicios con bajas cargas y larga duración.
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Ejercicios de flexibilidad: son aquellos en donde se privilegie el rango de movimiento en una articulación.
D) Si tenemos en cuenta las cualidades coordinativas podemos señalar:
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Ejercicios de coordinación
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Ejercicio perceptivo motriz
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Ejercicios de equilibrio
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Ejercicios de ritmo
E) Según la acción mecánica en relación con los ejes y planos corporales
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PLANO EJE DIRECCIÓN ACCIÓN
Sagital Transversal Adelante - Atrás Flexión – Extensión
Frontal Anteroposterior Alejar – Acercar Abducción - Aducción
o sagital
Horizontal / Vertical Adentro - Afuera Rotación interna –
Transversal Rotación externa
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F) Según sección anatómica:
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Extremidad superior: hombro, codo, muñeca.
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Extremidad inferior: cadera, rodilla, tobillo
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Tronco: dorsal/ posterior, ventral/ anterior.
G) Según el carácter de los ejercicios
Naturales: Son ejercicios que comprenden los movimientos propios y naturales del hombre:
Marcha, carrera, saltos, cuadrupedia, trepar, equilibrio, lanzar, levantar, transportar.
Son movimientos que adopta el hombre en su vida diaria, caracterizados por la ausencia de técnicas, aprovechando sólo las soluciones innatas del sujeto.
Construidos o artificiales: Son movimientos elaborados por el hombre con una forma determinada y con un fin determinado. Dentro de este conjunto encontramos las técnicas deportivas, gimnásticas y atléticas.
El ejercicio construido puede por el aprendizaje convertirse en una expresión espontánea, siendo realizados con naturalidad.
H) Según la intensidad del ejercicio
Se pueden clasificar teniendo en cuenta distintos indicadores como ser los METZ o la frecuencia cardíaca
CLASIFICACIÓN METZ % FREC. CARDIACA
Ejercicios muy livianos 1 a 4 metz Del 50% de FC. Máxima
Ejercicios livianos 4 a 6 metz 50 al 60% de FC. Máxima
Ejercicios moderados 6 a 8 metz 60 a 75% FC. Máxima
Ejercicios intensos 10 a 12 metz 75 al 90% de FC. Máxima
Ejercicios muy intensos + de 12 metz 95 al 100% de FC. máxima
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I) Según el sistema energético empleado
Ejercicios aeróbicos: Utilizan el sistema aeróbico como proveedor de energía.
Ejercicios anaeróbicos: Obtienen la energía a través de los sistemas anaeróbicos láctico y/o a láctico
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J) Según la estructura (biomecánica)
Analíticos: Son movimientos que implican un solo segmento corporal, una articulación y se desarrollan en un solo plano.
Sintéticos: Ponen en movimiento varios segmentos (articulaciones, grupos musculares) Permite la combinación de planos y direcciones.
Globales: Son la expresión de la motilidad de todo el cuerpo. En el intervienen todos los segmentos corporales y todos los planos y ejes.
Permiten una total libertad de movimientos con una gran participación de creatividad y expresión.
Tomado de:
https://medicalcriteria.com/web/es/exercise-1/(Firman, 2020)